2019-04-30T10:50:00+03:00

Тренер похудел на 40 килограммов, чтобы быстрее ездить на велосипеде

Сейчас он дает советы девушкам, как привести себя в форму
Поделиться:
Комментарии: comments18
Между первой и второй фотографией разница в 40 килограмм. Фото: личный архивМежду первой и второй фотографией разница в 40 килограмм. Фото: личный архив
Изменить размер текста:

37-летний спортсмен Александр Лазарев в юности увлекался различными видами спорта, а вечерами смотрел боевики с участием Арнольда Шварценеггера. В двухтысячные модно было быть «на массе» и иметь рельефные накачанные мышцы. В подростковом возрасте Александр занимался танцами и легкой атлетикой, а когда пришло время выбрать, чем будет заниматься в жизни, он поступил на факультет физвоспитания, чтобы уметь правильно совершенствовать и свое тело, и других. В универе поэтому же начал заниматься пауэрлифтингом.

- Я много ел и поднимал тяжести. Тогда мне хотелось набрать как можно больше килограмм. На тренировках я поднимал много веса - по 250 кг. Моя цель была – увидеть на весах цифру 100 килограмм. Употребление пищи превратилось в тяжелую работу и не приносило никакого удовольствия. Ел тогда в основном много жиров и углеводов. Белковая еда стоила дорого. Для меня, студента, это было финансово недоступно, - вспоминает Александр.

Александр весил больше ста килограмм. Фото: личный архив

Александр весил больше ста килограмм. Фото: личный архив

Спортсмен набрал 40 килограмм и стал весить свои желанные «100 +». Александр на третьем курсе начал работать в крупном отеле на набережной Ялты, тогда же у него появились первые клиенты. Среди них и известные всей стране - Дмитрий Харатьян, Богдан Титомир и другие, кто не хотел терять форму и на отдыхе.

- Харатьян отдыхал в нашем отеле несколько недель и каждый день заходил к нам в спортзал. Помню, он хвалил Крым. Говорил, что ему здесь очень нравится. Оплачивая индивидуальные занятия, сдачу не брал, - вспомнил Александр.

Позже гостить в отель приезжал Богдан Титомир.

- Он зашел в зал, сказал, мол, буду у вас тренироваться. Узнал, сколько это будет стоить, а потом Богдан столкнулся на выходе из зала с моими коллегами. Они мне: «Сашка, это ж Богдан Титомир!». А я даже не знал, кто это, просто проконсультировал как обычного посетителя, даже автограф не взял, - смеется спортсмен.

С появлением новых знаний Александр стал понимать, что количество веса и его качество – это совсем разные вещи, и «гора мыщц» полезна только на соревнованиях. В этом он убедился случайно.

- Моя знакомая тогда весила всего 48 кг. Мы устроили с ней состязание - кто дольше продержится в положении «сидя» спиной к стенке. Я, 100-килограммовый качок, не простоял даже и трех минут, мышцы начали дрожать, и я сдался. А она продержалась почти 5 минут, не тренируясь вовсе. Я понял, что не так вынослив и силен, как внешне выгляжу, - разочаровался Александр. - Многие следят за своей фигурой и не выглядят как качки. Они подтянутые, стройные, им не надо есть по десять раз в день.

От пауэрлифтинга Александр перешел к бодибилдингу, в те годы многие так делали. Тогда он работал в элитном спортклубе в Симферополе, в котором инновационное оборудование позволяло тренировать все мышцы и готовиться к соревнованиям.

Во время занятий бодибилдингом у Александра была цель нарастить как можно больше сухой мышечной массы. Каждая тренировка была нацелена на увеличение объемов мышц. Для этого нужно было делать большее, чем в пауэрлифтинге, количество повторений и упражнений. Также не обошлось без кардиотренировок.

Но однажды ориентиры поменялись. Во время одной из тренировок Александр присоединился к профессиональным велогонщикам. И с ними он проехал больше ста километров!

- Велосипедный спорт меня затянул, но совмещать бодибилдинг и велоспорт было невозможно, ведь умеренные тренировки на велосипеде для бодибилдера полезны, но не наоборот. Три раза в неделю я катался, - рассказывает Александр.

Велоспорт помог сбросить 40 килограмм. Фото: личный архив

Велоспорт помог сбросить 40 килограмм. Фото: личный архив

Он стал заниматься велосипедным спортом, а тренировки с отягощениями полностью закончил. Даже стал серебряным призером Олимпийских игр среди любителей по велоспорту в Турине (Италия).

И вес у него буквально начал таять. Он избавился от 40 килограммов.

- Сначала ушел лишний жир, а потом стали уходить мышцы. Я стал намного выносливее. Мышцы стали не бугристыми, а более гладкими. Сейчас мне больше нравится мой внешний вид, чем при весе «100+». Я стал более выносливым, улучшилось состояние организма, перестали болеть суставы, - делится успехами Александр.

Теперь Александр помогает другим достигать желаемых результатов. Фото: личный архив

Теперь Александр помогает другим достигать желаемых результатов. Фото: личный архив

Свою встречу в этом году с одноклассниками он вспоминает с улыбкой.

- Когда мы встретились со школьными друзьями, некоторые сказали «Санек, ты ничуть не изменился». А я действительно сейчас в таком весе, как и во времена окончания школы.

Спортсмен продолжает работать тренером, он - директор спортклуба, и к нему часто приходят девушки, желающие изменить фигуру и вес.

Александр Лазарев вместе с женой Натальей. Фото: личный архив

Александр Лазарев вместе с женой Натальей. Фото: личный архив

- Если нужно прийти в форму быстро, к лету, при тренировках на велотренажере три раза в неделю по часу, они могут увидеть результаты уже через полтора месяца. Быстрее результат можно достичь, если вас проконсультирует тренер, - говорит спортсмен.

ДЛЯ ПОЛЬЗЫ ТЕЛА

Три совета девушкам, как сбросить вес к лету: рецепты похудения от Александра Лазарева

1. Сначала ешьте полезный продукт, а потом любимый

Вы привыкли есть на обед пиццу, а потом пирожное с чаем? А вы начните обед с салата. Тогда съедите не три куска пиццы, как привыкли, потому что уже будете не голодны, а от пирожного, возможно, и вовсе откажетесь. Можно таким образом сэкономить в среднем 500 калорий в сутки. Даже если вы не будете заниматься в спортзале, уже через пару месяцев увидите результат. Примеры полезных продуктов - овощные салаты, крупы, ягоды.

Овощи - лучшие друзья во время похудения Фото: Иван ВИСЛОВ

Овощи - лучшие друзья во время похуденияФото: Иван ВИСЛОВ

2. Уменьшите энергетическую плотность еды.

Это не значит, что нужно доходить до абсурда и скрупулезно искать на полках продукты с низким содержанием жира. Например, вы привыкли есть белый хлеб, а у него 250 калорий на 100 грамм. Замените его на хлебцы - вы съедите всего 100 калорий на 100 грамм.

Если положить в пиццу пармезан не 50% жирности, а 9%, то на вкус вашего любимого блюда это никак не повлияет, а вы употребите на 200 калорий меньше. Еще можно заменить 70%-ный майонез на 50%-ный. Как-то мне привезли колбасу, в которой был 2% жира. Я ее ел по полкило в день без ущерба для спортивной формы. Таким образом вы можете урезать от 300 до 1000 калорий в день.

Через три-четыре месяца примерно (даже без занятий) можно будет заметить видимый результат, для которого вам даже не нужно особо напрягаться.

3. Самый эффективный результат - тренировки и уменьшение калорий

Если вы весите 60, а хотите 50, сделать это будет труднее, чем убрать те же 10 кг при весе 90 килограммов. Человек, который занимается хотя бы четыре раза в неделю в спортзале и не меняет пищевые привычки, будет выглядеть лучше, чем тот, который правильно питается, но не ходит на тренировки. А уж если вы и питаетесь правильно, и ходите на тренировки 2-3 раза в неделю, достичь желаемого результата будет проще. Если вы ходите на тренировки самостоятельно, рекомендую полчаса делать силовые упражнения, а остальное время уделять кардионагрузке. Так ваши мышцы будут в тонусе, и организм быстрее переключится на жиросжигание.

КСТАТИ

Два самых распространенных мифа худеющих

1. Не буду есть после шести - быстро похудею

Этот метод на первых порах действительно эффективен. Первые незначительные перемены в теле вы начнете замечать уже на пятый день. Но действует только первую неделю-две, когда человек, что называется, держит себя в узде. Потом будет очень тяжело психологически. Честно, за всю мою тренерскую практику (а это 18 лет!) ни разу не попадались люди, которые в течение года ничего не ели после шести. Вам будет тяжело ходить на встречи, в кинотеатры, на Дни рождения, ведь там везде есть пища. Кроме того, вы можете быть неактивными, вялыми и чувствовать себя угнетенно.

Еще одна уловка организма - вы можете больше хотеть есть в течение дня до шести, и таким образом получите то же самое количество калорий, что и раньше.

Я советую составить список из 30 продуктов, которые можно есть в любое время, они не повредят процессу жиросжигания. Так вы запланируете ужин на месяц и не устанете от однообразия.

Можно вечером есть творог или сыр с низким содержанием сыра, рыбу хокии - она очень легкая и низкокалорийная, сайду, или популярный тунец. Хороший выход - делать протеиновые коктейли. Последний прием пищи может быть и за час до сна.

2. Плотно позавтракаю - меньше съем

Тоже своего рода заблуждение. Если ваш организм привык употреблять утром немного пищи, значит, не надо его приучать к этому. Все отличие в том, что вы просто пообедаете позже, чем обычно. Соответственно, и ужин перенесется на более поздний срок. Калории вы употребите те же, так что это не будет способствовать похудению.

Подпишитесь на новости:

Понравился материал?

Подпишитесь на ежедневную рассылку, чтобы не пропустить интересные материалы:

 
Читайте также